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健康报报

5法宝6招式摆脱收假症候群

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[记者陈玲芳台北报导] 在学生们的寒假即将结束,许多社会人士也将结束「防疫假」返回工作岗位的此际,难免会有长假之后的懒散与疲惫。心理师提出五法宝、六招式,帮助大家摆脱「收假症候群」。

    放假的时光,总是过得特别快。今年因应新冠病毒疫情延长的寒假,仅剩几天就要开学。当长假结束,大家陆续返回求学与工作岗位,看看镜子里的自己,是因为有好好休息而呈现气色红润,还是东奔西跑的操劳而疲惫无神呢?

    永愉诊所心理师廖芳芸说,长假过后,人们在面对工作或学业时,不仅无精打采、提不起劲,也开始出现无法集中精神、脑力不足、做事效率下降、白天嗜睡、容易疲倦,还会出现肠胃机能障碍、头晕、胃口不佳、注意力不集中、焦虑等症状。

    廖芳芸强调,自己与家人学会「收心」很重要。她提出六大攻略,一、渐进调整就寝时间,睡眠灯远离头部;二、收假前,花点时间充实身心灵;三、避免刺激性饮食,适度补充维生素B群;四、香氛提振精神,桌上放扩香、泡杯花草茶;五、工作(上学)午休时间,出去晒晒太阳;六、整理美好回忆,期许今年新目标。

 

就寝时间  渐进式调整

    廖芳芸建议,在长假结束前两三天,开始渐进式的调整就寝时间。每天往前调整三十分钟就寝,渐渐调到平常上班或上学的睡眠形态。睡前应避免追剧、打手游或打骂小孩等过度烧脑的事情。听听轻柔音乐、适度放空、伸展按摩手脚,都是不错的选项,就寝前留个三十分钟,做这些活动,将有助于缩短入睡时间。

    还有,与家人一起回顾假期里共同的愉快回忆,将照片冲洗出来或整理纪念小物,在上面写下对自己在金鼠年的期许。把这个美好回忆与自我期许,放在书包里或者办公桌可见之处,可以在上学或上班疲累时,打气加油。

 

心情小伙伴  帮你安心

    针对新冠病毒疫情对大众所造成压力,台北市卫生局心理卫生科科长曾光佩表示,一般人在遭遇、目击或听闻突发危机事件时,均有可能产生暂时性的压力反应,譬如疲劳虚弱、噩梦头痛、胸闷心悸、胃口差等生理反应,以及担忧害怕、感伤愤怒、情绪起伏等情绪反应,这些都是正常的、不用过度惊慌。

  

   华人心理治疗研究发展基金会临床心理师廖怡玲亦提出建议,只要跟着「心情小伙伴,安心五法宝」,就能慢慢恢复以往的心理状态。

心:学习一些适合自己的纾压技巧,舒缓身「心」是要角。

情:理解接纳事件引发的情绪反应,心「情」焦虑也还好。

小:避免接收过多令人恐慌的信息,新闻「小」报可以少。

伙:定时吃饭睡觉恢复生活秩序感,生活规律作「伙」找。

伴:联络亲朋好友互相关心与支持,电话陪「伴」免烦恼。

 

    当负面情绪或行为,已相当干扰正常生活功能(包括工作、家庭关系或学业等方面);或对自己的情绪与行为,感到相当不舒服或相当担心时,最好能尽快寻求专业人员协助,或是与台北市小区心理卫生中心联络。

 

 

原文网址:5法宝6招式摆脱收假症候群 [人间福报]  https://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx/NewsPage.aspx?unid=577303